ボクササイズ 実践

架空の相手を想像しながら、パンチを出していきます。視線は目の高さで前方をとらえ、下を向かないように。もちろん最初は基本のワン・ツーから。“動き”はありますが、メンタルなトレーニングです。

■効果：腰・腕のシェイプアップ、ヒップアップ効果とバランス感覚が得られる。フットワーク（足）とあわせることで2〜3倍のダイエット効果もあり、身体全体を動かすことによる全身の活性化が図れる。

ここで一気にストレス解消 !!　イヤな奴を思い浮かべてジャブ・ストレート・フック・アッパー！　打撃のパワーに必要な腕、肩、手首などを強くします。距離を考え、押す打ち方や手先だけにならないよう注意。最初は単打から、上下、連打と練習は移行します。

■効果：必要以上の筋肉をつけず体全体をバランスよくシェイプアップ。ストレス発散の効果も大きい。

中級者以上になると、ミット打ちの練習をします。打撃の正確さ、変化、連打、反撃などをやしなうのに効果的で、トレーナーがミットの持ち方に変化をつけることで、体勢のくずれ、ガードの甘さなどを攻撃する練習にもなります。ボクシングをやっているな〜って感じがします。

■効果：実践的な練習を通して集中力をやしなう。緊張感・精神の集中力を高め、筋肉の活性化や体全体の引き締め効果がある。

支点がひとつの“シングル”と上下で吊っている“ダブル”の2種類があり、初心者はまずダブルから入ります。正確なタイミングとスピード感覚が身に付きます。最初はゆっくり、よく見てタイミングをつかんで…。

■効果：（シングル）スピードとリズム感をやしなう。ボールの高さを高くし腕を上げてトレーニングすれば、上腕筋の強化や二の腕のシェイプアップ効果もある。（ダブル）反射神経、スピード感をやしなう。

「縄跳び」のことです。足、脚部を強化し、呼吸循環機能を発達させ、持久力を高めます。見てると楽しそうですが、実は…。体験してみてのお楽しみです。

■効果：スタミナを強化しながら脚やヒップをシェイプアップできる。また、瞬発力とバランス感覚をやしなえる。

翌日の筋肉痛を抑えるためにも、入念にストレッチをしたら、終了です。お疲れさまでした！　シャワーを完備していますので、身も心もサッパリして帰ってくださいね。